"Простая инструкция": как спастись от жары?

14:09, 30 июня 2016 г.

Теплые летние дни в Иркутске превратились в изнуряющую жару. И простоит она, как минимум, еще пару недель. Высокая температура воздуха – это серьезная нагрузка для организма. Как спастись от жары летом? Расскажем в нашей рубрике "Простая инструкция".

Перегревание опасно тепловым и солнечным ударом, обезвоживанием, обострением хронических заболеваний. Жара одинаково опасна для людей всех возрастов.

Одевайтесь как можно легче, одежда желательна светлая, из натуральных тканей. Головной убор спасет от перегревания.

Чтобы уберечь глаза, на улице стоит носить солнцезащитные очки.

Также важно следить за тем, что и сколько человек пьет. Лучший напиток для пополнения запасов жидкости летом - чистая прохладная вода. Хорошо утоляют жажду горячий зеленый чай, компот или морс. А вот алкоголь в жару создает дополнительную нагрузку на сердце. Пиво и кофе вызывают обезвоживание.

Лучшая летняя диета - это овощи и фрукты.

Дома по ночам нужно оставлять форточки и окна открытыми, а днем, напротив, закрывайте окна плотными шторами, чтобы воздух в помещении не нагревался. В комнатах можно поставить емкости с холодной водой.

Ну и по возможности в жаркие дни не выходите на улицу с 11 и до 18 часов. В это время опасна не только высокая температура воздуха, но и активность солнца.

Первые признаки перегрева и обезвоживания - общая слабость, головокружение, головная боль, апатия, потеря аппетита, тошнота, бессонница. Если вы заметили такие симптомы, нужно срочно обратиться к врачу.