Всемирный день сна: спите лучше и больше!
"Дыши легко, чтобы спать хорошо" - эти слова стали слоганом Всемирного дня сна. Ежегодно, начиная с 2008 года, праздник отмечают в третью пятницу марта. Кто в столице Приангарья стоит на страже ночного спокойствия иркутян?
Обычная спальня днем, исследовательский центр ночью. О том, что это - медицинская лаборатория, говорят разве что приборы на стенах. В домашней обстановке врачи-сомнологи выявляют нарушения сна. Самым опасным остается синдром обструктивного апноэ сна или, проще говоря, храп с остановками дыхания. При этом заболевании дыхательные пути во время сна смыкаются и не дают кислороду правильно циркулировать, вызывая тем самым гипоксию мозга. Вялость, усталость, пониженная концентрация внимания - такова только часть последствий. Для лечения используют сипап-терапию. Аппарат действует как компрессор. Посылая воздух в легкие под необходимым давлением, он не дает дыхательным путям смыкаться. В результате - тихий и здоровый сон. Кривые на экране - это мониторинг всех физиологических функций. "Самый важный канал для нас - храп, канал определения потока воздуха рото-носового, грудно-брюшные дыхательные усилия, канал сатурации, частоты сердечных сокращений, определение положения тела во время сна, и уникальная у нас имеется возможность - это определение у мужчин ночных эпизодов эрекции", - говорит Ольга Бердина, врач-сомнолог.
Однако, по мнению врачей, расстройство сна вызывают не только физиологические проблемы со здоровьем, но и психоэмоциональные. "Если человек с трудом засыпает, то на это, конечно, нужно обращать внимание и выяснять, с чем же это связано? Очень часто это находится под рамкой депрессии, всевозможных стрессовых ситуаций. Поэтому очень важно, чтобы человек мог каким-то образом регулировать свои эмоции", - отмечает Ирина Мадаева, руководитель Иркутского сомнологического центра.
Если же подавить тревогу самостоятельно не получается, нужно обратиться к психологам. Групповые и индивидуальные, аутотренинги, релаксирующие программы, если необходимо - гипноз помогут не только научиться быстро расслабляться, но и поддерживать позитивный настрой в течение всего дня. Особое внимание уделяют музыкальному сопровождению. "Еще в годы первой мировой войны в госпиталях для раненых больных исполнялась музыка, именно классическая музыка. Она оказывала оздоровительный эффект, и больные выздоравливали быстрее", - рассказыает Ольга Лобанова, медицинский психолог амбулаторного психотерапевтического диспансера.
Лучшее лечение - профилактика, а потому для хорошего отдыха необходимо соблюдать гигиену сна, режим. И никогда не решать проблемы перед сном, лучше отложить их на завтра.